Libérez votre pouvoir intérieur : Un guide sur la confiance en soi et l'estime de soi

18 Apr ‘23
6 min
Confiance en soi
Par la rédaction d'OpenUp
Gecontroleerd door Psychologue Judith Klenter

La confiance en soi et l’estime de soi sont des facteurs cruciaux qui ont un impact considérable sur notre vie. La façon dont nous nous percevons et dont nous nous engageons dans le monde qui nous entoure peut avoir un effet profond sur notre état émotionnel et notre capacité à relever les défis de la vie. 

 

Lorsque nous avons une image positive de nous-mêmes, que nous croyons en nos capacités à surmonter les obstacles et que nous nous sentons dignes de reconnaissance et de respect, notre confiance en soi et notre estime de soi augmentent, ce qui se traduit par une meilleure qualité de vie.

 

À l’inverse, notre bien-être émotionnel sera affecté si nous doutons constamment de nous-mêmes et de notre valeur. Il est donc essentiel de comprendre que la confiance en soi et l’estime de soi jouent un rôle essentiel dans notre vie et peuvent déterminer notre niveau général de satisfaction et de réussite.

 

Qu’est-ce que la confiance en soi et l’estime de soi ?

 

Même si ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, il est important de noter les différences qui existent entre eux. 

 

La confiance en soi est la pierre angulaire de la réussite. C’est la confiance en soi qui permet de prendre des risques et d’essayer de nouvelles choses. La psychologue Judith Klenter en donne la définition suivante : 

 

 “La croyance en soi ou la confiance en soi est la manière dont vous vous sentez par rapport à vos compétences, vos capacités et votre comportement. La confiance en soi est liée à la confiance que nous avons en nos capacités à relever les défis et à nous engager avec succès dans le monde.”

 

L’estime de soi est tout aussi importante pour nous aider à mener une vie heureuse et épanouissante. Il s’agit du sentiment général d’estime de soi d’une personne. Une personne qui a une bonne estime d’elle-même accepte ses défauts et ses faiblesses et se sent digne d’amour et de respect. L’estime de soi est également importante pour établir des relations saines, maintenir une attitude positive et réussir. 

 

En résumé, l’estime de soi est liée à la perception qu’une personne a de sa propre valeur, et la confiance en soi est liée à la confiance qu’une personne a en ses propres capacités et en sa capacité à réaliser des choses. Ces deux termes vont souvent de pair. L’estime de soi peut avoir un effet sur la confiance en soi et vice versa. Avoir une bonne estime de soi et une bonne confiance en soi rendra notre vie beaucoup plus agréable et, en fin de compte, nous permettra de vivre en meilleure santé. 

 

Lorsque nous avons une image positive de nous-mêmes, que nous croyons en nos capacités à surmonter les obstacles et que nous nous sentons dignes de reconnaissance et de respect, notre confiance en soi et notre estime de soi augmentent, ce qui se traduit par une meilleure qualité de vie.

 

À l’inverse, notre bien-être émotionnel sera affecté si nous doutons constamment de nous-mêmes et de notre valeur. Il est donc essentiel de comprendre que la confiance en soi et l’estime de soi jouent un rôle essentiel dans notre vie et peuvent déterminer notre niveau général de satisfaction et de réussite.

 

Qu’est-ce que la confiance en soi et l’estime de soi ?

 

Même si ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, il est important de noter les différences qui existent entre eux. 

 

La confiance en soi est la pierre angulaire de la réussite. C’est la confiance en soi qui permet de prendre des risques et d’essayer de nouvelles choses. La psychologue Judith Klenter en donne la définition suivante : 

 

 “La croyance en soi ou la confiance en soi est la manière dont vous vous sentez par rapport à vos compétences, vos capacités et votre comportement. La confiance en soi est liée à la confiance que nous avons en nos capacités à relever les défis et à nous engager avec succès dans le monde.”

 

L’estime de soi est tout aussi importante pour nous aider à mener une vie heureuse et épanouissante. Il s’agit du sentiment général d’estime de soi d’une personne. Une personne qui a une bonne estime d’elle-même accepte ses défauts et ses faiblesses et se sent digne d’amour et de respect. L’estime de soi est également importante pour établir des relations saines, maintenir une attitude positive et réussir. 

 

En résumé, l’estime de soi est liée à la perception qu’une personne a de sa propre valeur, et la confiance en soi est liée à la confiance qu’une personne a en ses propres capacités et en sa capacité à réaliser des choses. Ces deux termes vont souvent de pair. L’estime de soi peut avoir un effet sur la confiance en soi et vice versa. Avoir une bonne estime de soi et une bonne confiance en soi rendra notre vie beaucoup plus agréable et, en fin de compte, nous permettra de vivre en meilleure santé. 

Avez-vous une bonne estime de vous-même et une bonne confiance en vous ?

Il existe des moyens simples de savoir si vous avez une bonne estime de vous-même. En voici quelques exemples :

 

  • Garder une vision positive de la vie en étant prêt·e à apprendre et à évoluer à partir des défis et des erreurs.
  • Se considérer comme l’égal·e des autres.
  • Exprimer facilement vos besoins et dire “non” lorsque c’est nécessaire.
  • Être conscient·e de ses forces et de ses faiblesses et les accepter.

 

D’autre part, quelques signes peuvent indiquer un faible niveau d’estime de soi :

 

  • Croire que les autres sont meilleurs que vous.
  • Avoir des difficultés à exprimer ses besoins et à fixer des limites.
  • Avoir souvent peur, douter de soi, s’inquiéter et être stressé·e.

 

La confiance en soi peut se manifester de la manière suivante :

 

  • Vous fixez des limites avec assurance, vous donnez la priorité à vos besoins et vous dites “non” lorsque c’est nécessaire.
  • Vous assumez vos décisions en toute confiance et prenez des risques calculés en espérant des résultats positifs.

 

Tout comme l’estime de soi, le manque de confiance en soi peut également être identifié par certaines caractéristiques, notamment :

 

  • Difficulté à accepter les compliments.
  • Priorité aux besoins des autres avant les nôtres.
  • Avoir peu d’attentes quant à nos capacités et hésiter à entreprendre des projets.
  • Difficulté à entretenir des relations saines et à éviter les situations sociales qui peuvent sembler difficiles.

Reconnaissez-vous en vous l’une ou l’autre des caractéristiques susmentionnées ? Avec un peu de chance, vous pouvez répondre : “Oui, c’est moi” en lisant certains des traits de caractère des personnes ayant une haute estime de soi ou une grande confiance en soi. Si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas, ces deux caractéristiques peuvent être développées ! 

 

Il est vrai que la génétique et les expériences de vie passées jouent un rôle dans la personnalité des gens, mais il est important de noter que la confiance en soi et l’estime de soi ne sont pas des traits fixes. Elles peuvent être développées et améliorées par la pratique et un discours positif sur soi. Il est important de se concentrer sur ses points forts et ses réalisations, plutôt que de s’attarder sur les défauts ou les insuffisances perçus. Développer la confiance en soi et l’estime de soi demande du temps et des efforts, mais le jeu en vaut la chandelle.

 

Avant de vous donner quelques conseils pratiques sur la manière d’améliorer votre confiance en vous, voyons comment elle peut influer sur différents aspects de notre vie.

 

L’impact positif de la confiance en soi et de l’estime de soi

 

Sur le bien-être mental

 

La confiance en soi est une composante essentielle de notre bien-être mental. Les personnes qui ont une bonne estime d’elles-mêmes et une grande confiance en elles ont tendance à avoir une vision plus positive de la vie, ce qui peut améliorer leur bien-être mental. Ces personnes sont également mieux armées pour relever les défis de la vie et poursuivre leurs objectifs.

 

Plusieurs études ont démontré l’existence d’une relation étroite entre la confiance en soi et un bien-être mental positif. Le fait de ne pas douter de soi, de ne pas avoir peur et de ne pas être anxieux·se entraîne une baisse du niveau de stress et, par conséquent, une augmentation de l’énergie et de la motivation pour vivre sa vie.

 

Au travail

 

La confiance en soi est essentielle sur le lieu de travail, car elle vous permet de prendre des risques et d’évaluer les domaines à améliorer, ce qui peut vous aider à progresser en tant qu’employé·e. Lorsque les collaborateurs manquent de confiance en eux, ils peuvent hésiter à partager leurs idées et se sentir mal à l’aise lorsqu’ils présentent ou expriment leurs préoccupations. En outre, la confiance en soi est un aspect essentiel qui permet aux employés de discuter de leurs préoccupations avec leurs supérieurs, de donner un retour d’information et de demander de l’aide.

 

Elle peut également influer sur la conviction des salariés quant à leur capacité à accomplir des tâches qui répondent aux attentes en matière de performance, ce qui détermine en fin de compte la manière dont ils perçoivent leur valeur pour l’entreprise. Les personnes qui ont une grande confiance en elles ont tendance à avoir de meilleures relations avec leurs collègues, à mieux relever les défis et à se sentir plus épanouies dans leur travail.

 

En outre, la confiance en soi encourage la créativité au sein de l’équipe, ce qui favorise un environnement propice à l’innovation et à la collaboration. Lorsque les membres de l’équipe se sentent à l’aise pour exprimer leurs pensées et leur personnalité, ils sont plus susceptibles d’être satisfaits de leur poste actuel.

 

Dans les relations

 

Les personnes qui ont confiance en elles ont tendance à avoir des relations plus saines avec les autres. En effet, elles sont plus à même de s’exprimer, de fixer des limites et d’exprimer leurs besoins de manière efficace. Cela peut conduire à une meilleure communication, à la confiance et à l’intimité dans les relations.

 

La confiance en soi peut également nous aider à entretenir des relations positives et à attirer des personnes partageant les mêmes idées. Lorsque nous pensons que nous sommes dignes d’amour et de respect, nous sommes plus enclins à exprimer nos sentiments et à rechercher des relations plus saines. Nous nous sentirons ainsi plus satisfaits dans nos relations et nous pourrons développer des styles d’attachement plus sains.

 

Conseils pratiques

 

  • Adoptez un discours positif : le dialogue interne est très puissant pour construire les voies neuronales qui déterminent la perception de soi. Faites attention à la façon dont vous vous parlez et soyez intentionnel·le avec vos mots. Imaginez que vous parlez à un·e ami·e.

 

  • Reconnaissez vos réalisations et vos points forts : dressez une liste de cinq aspects de votre vie dans lesquels vous réussissez (passe-temps, compétences, talents, etc). Prenez le temps d’apprécier tout ce que vous faites de bien.

 

  • Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables : en accomplissant des tâches avec succès, vous gagnerez en confiance. Vous pouvez commencer par des objectifs aussi modestes que nécessaires, puis les faire évoluer : par exemple, prendre une douche, répondre à trois e-mails, faire une petite promenade, etc. 

 

  • Ressentez-le dans votre corps : la psychologue Amy Cuddy et d’autres chercheurs ont étudié l’effet positif des postures de confiance sur notre esprit et nos hormones. Posez vos pieds au sol, mettez vos épaules en arrière et gardez la tête haute. 

 

  • Cherchez à obtenir des conseils et du soutien : il n’est pas toujours facile de développer sa confiance en soi et son estime de soi. Si vous sentez que vous avez besoin d’aide dans ce domaine, n’hésitez pas à demander de l’aide

 

  • Gardez la trace de vos réussites en répondant régulièrement aux questions suivantes : qu’avez-vous fait de bien récemment ? Qu’avez-vous fait pour y parvenir ? Qu’est-ce que cela dit de vous ?

 

  • Célébrez vos succès : vous avez obtenu une nouvelle promotion ? Trouvez un moyen de le célébrer ! Par exemple, en dînant avec des amis, en vous offrant une journée de spa ou tout autre petit plaisir de votre choix, …
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