Petits gestes, gros impact : 7 jours d’actes de gentillesse

13 Feb ‘23
5 min
Mode de vie
Arianna Freni
Gecontroleerd door Psychologue Clara Isabell Slawik
kindness
Imaginez un monde où chaque jour est rempli de petits gestes de gentillesse. Un monde où les gens se sourient, où les inconnus se tiennent les portes, où les collègues s’apportent un café et où les proches se surprennent par des gestes d’appréciation. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, et il serait probablement irréaliste de s’attendre à ça 24h/24. Toutefois, nous avons le pouvoir de faire une différence en faisant preuve de gentillesse, du moins en partie, et c’est beaucoup plus facile que vous ne le pensez !

 

Dans cet article, nous allons explorer les nombreux bienfaits des actes de gentillesse et vous faire part d’idées pratiques que vous pouvez appliquer dans votre vie. Alors, que vous soyez à la recherche d’inspiration, de motivation ou simplement d’un rappel que la gentillesse existe encore, poursuivez votre lecture !

 

Simple comme bonjour, aussi contagieux qu’un bâillement

 

Faire preuve de gentillesse est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire : c’est un trait humain naturel qui ne demande pas beaucoup d’efforts ni de ressources, et qui peut être facilement intégré dans notre vie quotidienne. Contrairement à d’autres activités qui peuvent demander beaucoup de temps et de planification, les actes de gentillesse ne prennent que quelques secondes, sans avoir à interrompre votre journée. 

 

Par exemple, vous pouvez tenir la porte à quelqu’un pendant que vous faites la queue, tendre la main à un inconnu dans la rue ou complimenter un collègue pour son travail. Ces gestes simples peuvent être faits n’importe quand et n’importe où, et ils ne demandent aucun effort ou engagement particulier.

 

“Être gentil avec les autres reprend le concept de conscience sociale“, explique la psychologue Clara Isabell Slawik. “Il s’agit d’une forme spécifique de gentillesse où les gens tiennent compte des besoins et des sentiments des autres avant de faire un choix. Il peut s’agir d’un geste subtil qui montre que vous êtes attentionné·e envers une autre personne. Imaginez que vous assistez à une fête au travail et qu’il reste trois donuts, deux au chocolat et un glacé au sucre. En choisissant celui au chocolat, vous laissez le choix à la personne suivante.”

 

La gentillesse est non seulement facile, mais aussi contagieuse. Nous connaissons tous ce sentiment de chaleur et de joie que l’on ressent lorsqu’on fait quelque chose de gentil pour quelqu’un. Qu’il s’agisse d’un simple compliment, d’une action réfléchie ou d’un acte de service désintéressé, la gentillesse a non seulement le pouvoir d’illuminer la journée de quelqu’un, mais aussi d’améliorer notre santé mentale. Il s’agit d’une situation gagnant-gagnant où celui qui donne et celui qui reçoit bénéficient tous deux de l’échange. Qu’il s’agisse d’un petit ou d’un grand geste, l’impact de la gentillesse peut avoir une portée considérable et durable.

Gentillesse et bien-être

Des recherches ont révélé que les actes de bonté peuvent améliorer l’humeur, accroître notre sentiment d’accomplissement et réduire le stress et l’anxiété. La gentillesse peut également renforcer les sentiments de lien social et d’appartenance, ce qui est particulièrement important en période de stress et d’isolement. Et cerise sur le gâteau, être gentil libère de l’ocytocine, une substance chimique du cerveau qui nous aide à nous sentir bien et réduit l’anxiété.

 

💡 En savoir plus : Les bienfaits d’être gentil selon la science

Le challenge d’une semaine

 

Lorsque vous pensez à des actes de gentillesse, vous ne pensez probablement pas immédiatement à la façon de les mettre en pratique. Nous sommes là pour vous aider ! 

 

Voici sept idées faciles et pratiques pour vous lancer pendant la semaine des actes de gentillesse (du 13 au 19 février) et vous aider à les intégrer dans votre vie quotidienne.

 

1. Lundi : laisser un mot d’encouragement à quelqu’un

 

Un petit mot gentil peut grandement contribuer à remonter le moral d’une personne, qu’il s’agisse d’un ami, d’un proche ou même d’un inconnu. Écrivez quelque chose de gentil et laissez-le mot dans un endroit où il le trouvera. N’oubliez pas qu’exprimer votre gratitude est un excellent moyen d’apprécier et de reconnaître les autres (en plus de booster votre humeur !).

 

2. Mardi : donnez au suivant

 

Vous pouvez par exemple payer le café de la personne qui fait la queue derrière vous ou laisser quelques pièces supplémentaires dans le parcmètre pour la personne suivante. Pas besoin d’en faire trop. Un petit acte de générosité peut faire une grande différence dans la journée de quelqu’un.

 

3. Mercredi : proposez votre aide 

 

Qu’il s’agisse d’aider votre voisin âgé avec ses courses ou de donner un coup de main à un·e collège avec un projet, proposer votre aide peut être un moyen simple, mais significatif, de faire preuve de gentillesse.

 

4. Jeudi : faites preuve d’empathie et d’écoute

 

L’écoute active peut être un acte de bonté puissant qui permet à quelqu’un de se sentir entendu et compris. En vous concentrant sur la personne qui parle et en lui accordant toute votre attention, vous pouvez lui offrir un espace sûr et encourageant pour qu’elle puisse exprimer ses pensées et ses sentiments. De nos jours, prendre le temps d’écouter peut signifier beaucoup. 

 

“Je constate souvent que les clients sont très reconnaissants d’avoir quelqu’un qui les écoute activement sans vouloir faire valoir leur propre point de vue ou se mettre en mode de défense”, explique Clara. “Nous prenons rarement le temps de vraiment écouter et de comprendre ce qu’ils veulent exprimer. Une bonne façon de s’entraîner est d’essayer la méthode socratique en écoutant attentivement pour comprendre votre interlocuteur, en paraphrasant ce qu’il a dit, et seulement après, en ajoutant vos propres pensées.”

 

5. Vendredi : complimentez un·e inconnu·e 

 

Vous pouvez le faire à la caisse du supermarché ou pendant que vous attendez votre commande. Qu’il s’agisse d’un compliment sur sa tenue ou son attitude, un compliment sincère peut avoir un effet considérable sur l’humeur et l’estime de soi d’une personne. La clé est de se montrer authentique et naturel·le.

 

6. Samedi : répandez la joie par un sourire

 

Un sourire est un langage universel qui peut répandre la joie et la gentillesse. Ici encore, le sourire est contagieux. Lorsque nous sourions à quelqu’un, il est souvent probable qu’il sourie en retour. Cela crée une réaction en chaîne de positivité qui peut se propager très loin. En outre, saviez-vous que le sourire est un stimulant naturel de l’humeur qui peut contribuer à notre bien-être ? 

 

7. Dimanche : faites du bénévolat

 

Donnez un coup de main à une association caritative locale, à une soupe populaire ou à un refuge pour animaux. Non seulement vous ferez quelque chose de gentil pour les autres, mais c’est également bénéfique pour vous, car vous sortirez de chez vous et ferez quelque chose de significatif.

 

Il ne s’agit là que de quelques idées pour vous permettre de commencer votre propre parcours de gentillesse. Si vous avez besoin d’inspiration, envisagez de vous fixer comme objectif d’accomplir un certain nombre d’actes de gentillesse chaque jour ou chaque semaine. Cela peut vous aider à concentrer vos efforts et à devenir gentil·le par habitude.

 

Répandez la gentillesse comme des confettis

 

Dans un monde où la négativité et le stress peuvent être omniprésents, il est plus important que jamais d’accorder la priorité au bien-être mental et de faire le bien, à chaque fois que nous en avons l’occasion. Heureusement, il existe des centaines de façons de répandre la gentillesse au quotidien. Que ce soit par un compliment sincère, une écoute active ou tout autre geste simple, la gentillesse a la capacité de créer une réaction en chaîne de positivité et de compassion.  

 

“Souvent, les gens attendent que les autres se montrent gentils ou de se sentir suffisamment heureux pour faire une bonne action, mais c’est un choix que nous pouvons faire à tout moment”, conclut Clara. “La façon dont les autres se comportent échappe à notre contrôle, mais nous pouvons décider de faire preuve de gentillesse envers les autres. Indépendamment de la manière dont les gens réagissent, faire preuve de gentillesse nous rend, en tant que donneurs, plus heureux. C’est comme une boucle de rétroaction positive de la gentillesse et du bonheur : l’un stimule, voire amplifie l’autre.” 

 

Alors, cette semaine et au-delà, acceptons le challenge d’être plus intentionnels dans nos actes de gentillesse. Faisons tout notre possible pour faire preuve d’empathie et d’appréciation envers ceux qui nous entourent. Et, surtout, amusons-nous ! Vous ne savez jamais quel impact positif votre gentillesse peut avoir, mais une chose est sûre : elle porte toujours ses fruits.